wyciskanie leżąc

[...] 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5(ost.57,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 1. 82,5kg - biore, kurde jakie to lekkie, opuszczam na mostek, przytrzymanie ze 2 [...]

[...] 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.42,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 1. 70kg wlacznie z 8 powt jak szmata, ostatnie 2 powt juz ciezko, ale zdecydowalem sie [...]

[...] DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*15 27,5kg*15 Trening roztrenowujący, mało serii bo i tak okazał sie baaardzo męczący, wkoncu po ponad tygodniowej [...]

[...] 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.50kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 Słowem wstępu podkreśle, iż byłem dzis na turieju grupowym mat-fiz od 9 do 13:30, czyli w tym [...]

[...] 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost.65kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*5 27,5kg*5 32,5kg*5 37,5kg*5(ost.45kg*5) 1. W ost serii w trzeicm powt jakoś źle wycisnąłem sztange - za bardzo w [...]

[...] 35kg*15 40kg*15(ost.37,5kg*15) 35kg*15 30kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 25kg*15 20kg*15 1. Jestem zadowolony, dopiero ost seria ciezkawo, moglbym wydusic mysle ze 2powt [...]

[...] 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 30kg*10 1. 70kg cięzko, ale poszło 10x, więc zdecydowałem sie dołożyc 5kg. Poszło 8x cięzko, [...]

[...] 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.50kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 Dzis trening robiony troche w pośpiechu, bo mam w **** nauki... przez co przerwy między seriami [...]

[...] 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5(ost.65kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*5 27,5kg*5 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5(ost.45kg*5) Musze wziac sobie wiatrak z pokoju, bo duszno w cholere jest teraz [...]

[...] + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15(ost.42,5kg*15) 30kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 20kg*15 1. Lekko, tylko w ost serii pod koniec cięzkawo z powodu *******onej pompy 2. No do tylu bylem [...]

[...] 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 1. Jak widać wszedłem w wyciskaniu na system powtórzeń 15 8 2 Ostatnia seria cięzkawo, [...]

[...] 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*4(ost.62,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5(ost.42,5kg*5) 1. Była ****a MOC !! 100kg w***** cięzkie, ale wy*******one [...]

[...] z tylu 8-10/5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" max/4 5.wspiecia na palce ze sztangą max/4 DZIEŃ 3 TRICEPS + BICEPS 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12-10-10-8-8/4-5 2.Wyciskanie hantla zza glowy siedząc 10-12/4-5 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" [...]

[...] B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/45/50kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu20/25/30kg 3 DL60/70/75kg 4 WL40/50/55*12 5 Inverted Row15/15/15* 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25kg 7 Prostowanie nóg1/2/3szt 8a Wspięcia na palce bez ciężaru 8b Uginanie przedramion20/20/20kg 9 Unoszenie podudzi w leżeniu15/15/15* Była siła, bylo [...]

[...] x 2 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu20/25/30/35/40kg 3 DL90/100/110/120/130kg x 2 4 WL50/60/70/80/90kg x 1 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6/7/7szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 90/110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/20/20kg 10 Spiecia brzucha w zwisie [...]

[...] głowy 40/50/60/70kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35/40kg 3 DL70/80/90/100kg 4 WL40/50/60/70kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 2/3/4/5/5szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg3/4/5/6szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytem x 10 wymachy nóg w leżeniu na ławce 11 Rozciąganie x Dzisiaj [...]

[...] 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45/50kg 3 DL100/110/120/130/140kg x 4 4 WL 50/60/70/80/90kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6/7/7szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150/180/190kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20/20/20kg 10 brzuch 11 [...]

[...] 3 DL100/110/120/130kg-ostatnie ruchy ze spapraną techniką, ciągnięte plecami. Koniecznie do poprawy! 4 WL60/70/80/90kg x6 5 ściąganie drążka 4/5/6/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9szt- jak w masełko 8 Wspięcia na palcex 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20/10kg 10 allachy 11 Rozciąganie Złośc [...]

[...] to bardzo :-) 4 WL60/70/80kg x 10 ostatnieruchy żyłowane mocno, przechodzace w negatywy, ale klatka bardzo dobrze zareagowała :-)) 5 ściąganie drążka 5/6/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8szt 8 Wspięcia na palcex 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10 allachy 11 Rozciąganiex Zabrakło czasu zeby zrobić końcówke [...]

[...] 60/70/80/85/90kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45/50/55kg 3 DL110/120/130/140/150kg x 4 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40/45kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9/10szt 8 Wspięcia na palce140/160/180kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10 allachy 11 Rozciąganiex Wyciskania [...]